「卵の質」を上げる④

「卵の質」を上げる④

こちらでは妊活に有益な情報を発信していきます。

「卵の質」を上げるには

➀食事
②運動
③睡眠

3つの要素を整えることが重要です!

どれも大事ですが今回は

➀食事 についてです。

当院の妊活整体のセルフケア指導でも

お伝えしている、是非試してほしいケアは

低GI療法」です。

食事による血糖値の上昇をコントロールし、インシュリンが過剰に分泌されないようにします。

急激に血糖値が上がるとインシュリンの分泌量が増加しますが、血糖値の上昇によりいろんな影響があります。

急激な血糖値の上昇によっておこる弊害

・糖化=細胞の劣化、卵の老化

・卵巣のホルモンバランスの崩れ

・太りやすくなる

食事の最初に低GI食品を取ることで、血糖値を低く保ち、インシュリンが過剰に分泌されないようにします。

おすすめの低GI食品は”酢や酸(すっぱい物)を含む食品

ヨーグルト等の乳製品
です。

・食べる順番により、血糖値の上昇をコントロールできます。

食事の順番
1 乳製品・酢や酸(すっぱい物)を含む食品
   ↓
2 食物繊維の豊富な野菜や海藻類
   ↓
3 肉・魚貝類
   ↓
4 ご飯やパン

間食はOK。空腹時間が長いと食物の吸収率が上がり血糖値が乱高下しやすい。 

※果物やナッツ類、スルメ、食べる小魚などがおすすめ

血糖値の上昇をコントロールして、卵の質を上げていきましょう。